Digitale detox: 7 simpele tips om je schermtijd te verminderen
Onze telefoon is tegenwoordig onze agenda, fotoboek, muziekspeler, werkplek en sociale verbinding in een. Handig, maar vaak ook een bron van stress en onrust. We krijgen continu meldingen, kunnen eindeloos scrollen en voor je het weet is er weer een uur voorbij. Helemaal wegdenken dat hoeft niet, maar we kunnen wel onze schermtijd verminderen met deze 7 simpele tips.
Digitale detox: zo maak je je telefoon weer je vriend (in plaats van je vijand)
Wanneer jij bepaalt hoe jij je telefoon gebruikt en duidelijke grenzen stelt, ontstaat er ruimte. Ruimte om te ademen, te voelen en te leven in het moment. Je hoeft je telefoon niet weg te denken of weg te doen. Het gaat erom dat jij de regie weer in handen neemt.
Een digitale detox helpt je om bewuster te kiezen: welke meldingen wil ik ontvangen? Welke apps zijn belangrijk? En van welke apps mag de schermtijd wel naar beneden? Door echt even te gaan zitten voor een digitale detox kan je jouw telefoon weer omtoveren tot een hulpmiddel in plaats van bron van stress.
Waarom een digitale detox zo waardevol is
Je vermindert prikkels en ervaart daardoor meer rust
Je bent toegankelijker en staat daarom sneller in contact met je omgeving.
Je ervaart hoe fijn het is om ervaringen bewust en offline te beleven.
Je creëert ruimte voor creativiteit, focus en ontspanning.
Je bent minder afhankelijk van je telefoon en bevordert je zelfredzaamheid.
Een digitale detox kan al met 30 minuten per dag, of een dagdeel in het weekend.
Stel je eens voor: je zit ’s avonds op de bank. Normaal pak je gedachteloos je telefoon, maar nu laat je hem in de keuken liggen. In plaats van te scrollen, pak je een boek, steek je een kaars aan of ga je naar buiten voor een wandeling. Je merkt dat je dieper ademhaalt, je hoofd leger wordt en je lichaam ontspant. Dingen die je normaal zou missen, vallen je opeens op: de geur van je thee, de bloemen in de tuin of de glimlach van iemand op straat. Je ervaart het leven heel anders dan wanner je rond zou lopen met een koptelefoon op of met een telefoon in de hand, afgesloten van de wereld.
Zo pak je je eigen detox aan
Mijn aller eerste en misschien wel belangrijkste tip is, begin klein en maak het concreet. Een digitale detox hoeft niet meteen een hele week offline te zijn. Kies een vorm die bij jou past:
30 minuten per dag zonder scherm
1 avond per week telefoonvrij
Een dagdeel in het weekend waarbij jij je telefoon laat liggen.
Door klein te beginnen, merk je sneller wat het met je doet en houd je het leuk. Zet je telefoon op niet storen of leg hem in een andere ruimte zodat je minder snel geneigd bent om te kijken. Kies activiteiten die je leuk vindt, of neem de tijd om te ontdekken wat je leuk vindt. Misschien verras je jezelf wel met een hele nieuwe offline hobby. Ontdek 15 hobby’s voor waneer jij je scherm zat bent.
Merk op wat er gebeurt. In het begin is het eerst misschien onwennig, maar al snel kan het heel bevrijdend voelen. Opeens ontstaat er echte verbinding, met jezelf of met anderen.
7 tips om je digitale detox te versterken
1. Herorganiseer je home scherm
Haal social media en werk-apps van je beginscherm. Zet er alleen essentials neer zoals whatsapp of de bel functie. Zo ben je minder snel geneigd om social media te openen en onnodig te gaan scrollen. Mentaal is het een extra stap om de app te zoeken en te openen, probeer maar eens of dit voor jou werkt.
2. Stel app-limieten in
Gebruik schermtijd om grenzen te stellen. Een reminder na 20 minuten Instagram kan al wonderen doen of een limiet van bijvoorbeeld 1 uur. Je kan er over heen gaan, maar dan is het wel een bewuste keuze.
3. Creëer een vaste oplaadplek buiten handbereik
Laad je telefoon ’s avonds op in de keuken of woonkamer. Zo word je niet wakker met meldingen en pak je hem er pas bij als je daar behoefte aan hebt. Dat kan na het eerste kopje koffie zijn of pas wanneer je bent aangekleed. Jij hebt de regie in handen.
4. Kies een schermvrije plek in huis
Bijvoorbeeld de eettafel of slaapkamer. Dat maakt het vanzelf makkelijker om zonder telefoon te zijn. Sinds ik de telefoon niet meer meeneem de slaapkamer in, slaap ik veel beter en geeft het me ook een gevoel van rust. Niet stiekem nog even iets checken of een appje beantwoorden.
5. Plan een offline date
Laat je telefoon lekker links liggen en geniet van een offline activiteit. Dat kan samen of alleen: een spelletje spelen, eten koken, tekenen of een boek lezen. Wie weet sluit je wel aan bij een boekenclub, alles kan!
6. Vervang je scrollmoment
Zorg dat er iets klaar ligt: een puzzelboek, een tijdschrift, een meditatie. Zo heb je een alternatief op het moment dat je verleiding voelt.
7. Laat foto’s tot leven komen
In plaats van ze te laten verdwijnen in je album, zoek je foto’s uit en laat je favorieten afdrukken. Zo worden herinneringen tastbaar in plaats van duizenden vergeten plaatjes op je telefoon.
Tot slot
Een digitale detox draait niet om perfect offline zijn, maar om bewust kiezen. Iedere keer dat jij je telefoon even laat liggen, kies je voor meer rust, meer aandacht en meer ruimte voor jezelf.
Probeer het dit weekend eens uit. Begin klein, ervaar wat het met je doet en bouw stap voor stap je eigen balans op. Heb je behoefte aan een stok achter de deur? In de cursus ‘Een maand zonder haast’ gaan we een maand lang iedere zondag offline!
