Yoga voor het slapen gaan: een zachte landing na je dag
Na een volle dag met afspraken, prikkels, to-do’s en misschien ook emoties is het soms moeilijk om echt tot rust te komen. Je hoofd blijft rondjes draaien in bed, je lichaam voelt gespannen en in plaats van slapen, lig je nog uren wakker. Een korte yogales voordat je naar bed gaat, kan precies het verschil maken. Van wakker liggen naar rustig en ontspannen in slaap vallen.
Yin yoga voor het slapen gaan als ontspannen avond ritueel
Yin yoga is een van de zachtere vormen van yoga (naast restorative yoga en yoga nidra) waarbij je langer in een yoga houding blijft en optioneel props gebruikt zoals kussentjes en dekens om volledig te kunnen ontspannen. Juist die zachte benadering geeft je lichaam en je zenuwstelsel de kans om af te schakelen.
Terwijl je lichaam op een zachte manier wordt geopend, komt je ademhaling steeds meer tot rust en voelt het alsof je daarna echt klaar bent om te gaan slapen. Een extra ademhalingsoefening die je zou kunnen doen is de fysiologische zucht. Alsof je de dag volledig uitblaast.
Voor mij is yin yoga een prachtig avondritueel om weer uit mijn hoofd te komen en te voelen hoe de dag voor me was. Vaak steek ik een kaarsje aan of Palo Santo, waardoor mijn lichaam weet wat er komen gaat, namelijk ontspanning.
♥ Onderaan deze blog, vind je een yogales die kan doen voor het slapen gaan.
Meer dan alleen rekken en strekken
Voor mij is yoga in het algemeen niet om leniger te worden. Het helpt wel om ruimte te maken en soepeler te bewegen, maar het is niet het hoofddoel. Yoga is een moment om in te checken bij mezelf. Even stilstaan bij: “Hoe voel ik me op dit moment? Wat heb ik nodig?”
Vaak stappen we gewoon ons bed in en vinden we het vreemd dat we niet kunnen slapen. De avond is vaak het eerste moment waarop het hoofd stil wordt en we de dag en alle indrukken kunnen verwerken. Door eerst op de yogamat te stappen (of de yoga houdingen in bed te doen) geef je jezelf eerst de tijd om de dag en de spanning van de dag los te laten. Je adem kan vertragen en je laat aan je lichaam weten: het is veilig om te ontspannen, het is tijd om te gaan slapen.
Waarom yoga helpt bij een betere nachtrust
Fysieke ontspanning: Zachte stretches, zoals heupopeners en twists, helpen om opgebouwde spanning weer los te laten, vooral als je veel hebt gezeten.
Minder stresshormonen: Rustige, diepe ademhaling tijdens yoga activeert je parasympathisch zenuwstelsel, waardoor je lichaam het signaal krijgt dat het mag ontspannen.
Van denken naar voelen: Door bewust te bewegen en te ademen, verschuift je aandacht van je hoofd naar je lichaam. Dat geeft ruimte om gedachten los te laten.
Een avondritueel creëren: Net zoals tandenpoetsen, helpt een vast slaapritueel je lichaam zodat het weet: het is tijd om te gaan slapen.
Zo maak je van jouw yogales een fijn avond ritueel.
Zorg er als eerste voor dat je jouw matje uitrolt op een plek waar je niet gestoord wordt. Doe je liever yoga in bed, dat kan ook maar communiceer dat even met degene die eventueel naast je ligt ;)
Creëer een fijne en rustige sfeer: Dim het licht, steek een kaars aan, zet misschien een zacht muziekje op.
Kies rustige houdingen: Denk aan liggende vlinder (Supta Baddha Konasana), een zachte draai (Supine Twist) of Happy Baby.
Vertraag je ademhaling: Adem langzaam in door je neus, adem lang uit door je mond, alsof je de dag uitademt.
Sluit af met stilte: Lig een paar minuten stil in Savasana en voel hoe je lichaam steeds meer wegzakt in de ondergrond. De dag is nu echt afgelopen. Tijd om te gaan slapen.
Een zachte landing in de nacht
Yoga voor het slapen gaan is een uitnodiging om je dag af te ronden. Om spanning los te laten, je hoofd rust te geven en zachtjes te landen in de nacht. Het hoeft niet lang of ingewikkeld te zijn, deze yogales is maar 15 minuten en maakt al een wereld van verschil.
Dus de volgende keer dat je merkt dat je hoofd nog vol zit of je lichaam onrustig is, rol je matje uit, zet deze yogales op en geef jezelf dat moment van rust en zelfzorg dat je nodig hebt. Je lichaam zal je dankbaar zijn!
Wil je nog dieper ontspannen? Probeer dan eens een yoga nidra sessie oftewel slaap yoga of geniet van de rustgevende trillingen van een kristallen klankbad. Zo drijf je weg in een diepe en helende slaap.
Meer yoga ontdekken?
Last van je schouders, nek en rug aan het eind van de dag? Doe deze yoga les voor soepele schouders en onderrug!
Of luister naar een yoga nidra als je in bed ligt om daarna heerlijk weg te zakken.
Je bent natuurlijk ook altijd welkom tijdens een van de retraite ochtenden of dagen, om live de kracht van yoga te ervaren.
