De 3 lagen van zelfzorg – van een kop thee tot een retreat

15 mei

Je hebt het vast weleens gehoord: selfcare is belangrijk. Maar wat betekent dat eigenlijk? Is het een dag offline? Een bezoek aan de sauna? Een retreat in de natuur? Of gewoon een kop thee op de bank?

Het mooie antwoord is: het is allemaal waar. Zelfzorg kent verschillende lagen. En hoe beter je die lagen leert herkennen en toepassen, hoe makkelijker het wordt om écht goed voor jezelf te zorgen.

De 3 lagen van zelfzorg

Zelfzorg kan op heel veel manieren. Van een snelle pauze tussen je afspraken tot een maandelijks vision board. Die vrijheid is waardevol en belangrijk. Zo kan je elke dag afstemmen wat jij nodig hebt. Maar het kan ook overweldigend zijn. Want wanneer is iets ‘genoeg’?

De drie lagen van zelfzorg maken jouw selfcare practice zichtbaar en overzichtelijk. Ze helpen je om beter te voelen wat bij je past in dit moment. En laten ook zien dat je onbewust al heel veel doet.

Wat zijn de 3 lagen van zelfzorg:

Micro momenten
Dagelijkse gewoontes
Verdiepende momenten

Laag 1: Micro-selfcare – kleine momenten, grote impact

Soms heb je maar een paar minuten. Of simpelweg geen ruimte in je agenda voor iets groots. En dat is oké. Micro-momenten van zelfzorg brengen je terug naar jezelf, al is het maar heel even.

Voorbeelden van micro-selfcare:

3 diepe ademhalingen voor een belangrijk gesprek
Je favoriete thee zetten en bewust drinken
Even uit het raam kijken zonder afleiding
Een kaars aansteken en je telefoon wegleggen

Het zijn kleine ankerpunten die rust brengen in je dag, zonder dat je er veel tijd of voorbereiding voor nodig hebt. En al zou je alleen deze laag toepassen, je gaat gegarandeerd verschil merken in je energie.

Laag 2: Dagelijkse selfcare gewoontes– jouw fundament

Samen met de micro-momenten zijn jouw selfcare gewoontes het fundament waarop jij iedere dag bouwt. Gezonde voeding, beweging, slaap en rust zijn de basis van je welzijn. Maar maak het niet te strikt. Selfcare moet geen ‘moetje’ worden.

Check daarom iedere dag kort bij jezelf in: Hoe voel ik me vandaag? Ik ga vandaag voor mezelf zorgen door…

De ene dag gaan we naar een actieve sportles, de andere dag boek je hem om voor een ontspannen yin yoga les. Het is belangrijker dat het een gewoonte wordt om tijd voor jezelf te maken – dan wát je precies doet.

Voorbeelden van dagelijkse selfcare:

Een ochtendwandeling voor je werkdag begint
Gezonde maaltijden voorbereiden die je lichaam voeden
Op vaste tijden slapen en opstaan
Een mini-avondroutine om je dag bewust af te sluiten

Juist deze gewoontes zorgen voor stabiliteit. Als je elke dag een beetje goed voor jezelf zorgt, heb je minder vaak een ‘grote reset’ nodig.

Laag 3: Verdiepende selfcare – ruimte voor echte verandering

Sommige vormen van zelfzorg vragen extra tijd, reflectie en aandacht. Door uit de dagelijkse routines en patronen te stappen, ontstaat er ruimte voor verdieping en verandering. We komen allemaal op een punt dat we nieuwe keuzes willen maken, dat kan alleen maar ook met iemand samen. Achteraf blijken dit vaak keerpunten te zijn. Maar maak het niet te zwaar: zelfzorg mag ook licht en leuk zijn.

Voorbeelden van verdiepende selfcare:

Een retraitedag of retraite weekend
Een coaching- of therapiesessie zoals ademwerk
Een grens stellen die je eerder overging
Een vision board maken voor het nieuwe seizoen

Verdiepende zelfzorg vraagt iets van je. Maar het levert nog veel meer op: helderheid, rust, richting.

Zelfzorg is dus niet óf maar én én.

Zelfzorg is dus geen vastomlijnd strappenplan. Het mag meebewegen met jouw dag, jouw energie, jouw leven. Soms is het een diepe ademhaling voordat je doorgaat. Soms is het een moment van reflectie of een dag voor jezelf.

Door de verschillende lagen te leren kennen, hoef je zelfzorg niet altijd heel groot te maken. Je mag voelen: wat heb ik vandaag nodig?

Misschien begint het met een kopje koffie in de zon. Of met nee zeggen tegen die ene afspraak. Misschien is dit het moment waarop je een grote knoop doorhakt. Durf te luisteren naar jezelf en laat deze blog een uitnodiging zijn om niet alleen aan selfcare te doen, maar het ook echt te leven. Op jouw manier. In jouw tempo.